这几个无意识的习惯，正悄悄伤害前列腺！一定要重视

“空调、烧烤、冰啤酒”，是很多男性的“续命三件套”。但这些看似惬意的享受，却可能让男性的“生命腺”——前列腺，陷入困境。前列腺是男性特有的器官，形如倒置的板栗，上接膀胱、下通尿道，掌控着排尿与生育两大核心功能，对于男性健康有重要意义。
一、前列腺的三大敌人
几乎每个男人在一生中都可能遭遇前列腺疾病的困扰。临床上最常见、发病率最高的前列腺疾病包括前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌。
前列腺炎：年轻男性的头号烦恼
前列腺炎最常见于50岁以下成年男性。分为Ⅰ型急性细菌性前列腺炎、Ⅱ型慢性细菌性前列腺炎、Ⅲ型慢性前列腺炎/慢性盆腔疼痛综合征、Ⅳ型无症状性前列腺炎。前列腺炎症状多样，虽然不致命，但严重影响生活质量。
前列腺炎典型症状：
1.排尿异常：尿频、尿急、尿痛、排尿不尽感、夜尿增多，有时尿道口流出白色分泌物。
2.疼痛不适：集中在下腹部、会阴部、腰骶部等部位的坠胀、酸痛或隐痛。疼痛可能在射精后、久坐或受凉后加重。
3.性功能障碍：可能出现性欲减退、勃起功能障碍、早泄、射精疼痛等。
4.精神问题：超过50%经久不愈的前列腺炎患者伴随焦虑、抑郁等症状。
5.全身症状：急性细菌性前列腺炎可能伴有发热、寒战、乏力、肌肉酸痛等类似感冒的症状。
前列腺增生：中老年的“关卡”
前列腺增生是引起中老年男性排尿障碍最为常见的一种良性疾病。一般发生在40岁以后，60岁男性前列腺增生发生率大于50%，80岁时高达83%。需要注意的是，很多男性虽然有前列腺增生，但症状轻微，是否需要治疗还需要咨询医生。
前列腺增生典型症状：
1.储尿期：尿频（夜尿每晚超过2次）、尿急、急迫性尿失禁。
2.排尿期：排尿迟缓、排尿费力、尿线变细、射程变短、排尿中断。
3.排尿后：排尿不尽感、尿后滴沥。
前列腺癌：沉默的“杀手”
前列腺癌是男性泌尿系统中最常见的恶性肿瘤。我国前列腺癌发病率呈现快速增长趋势，50岁以上男性发病率上升趋势明显。
前列腺癌典型症状：
早期前列腺癌通常没有明显症状。中晚期前列腺癌可能出现与前列腺增生类似的症状，如排尿困难、尿频等。需要高度警惕以下“警示”信号：
1.血尿或血精：尿液或精液带血。
2.骨骼疼痛：特别是持续性的腰背部、髋部或骨盆疼痛。
3.其他症状：无法解释的体重下降、食欲不振和疲劳感。
二、伤害前列腺的“无意识”行为
久坐不动
久坐会压迫前列腺，导致局部血液循环不畅，腺体代谢产物堆积，造成前列腺慢性充血、水肿。缺乏运动还会导致盆底肌肉功能紊乱，加重排尿不适。
长期憋尿
憋尿使膀胱过度充盈，压力增高，反向传导至前列腺，诱发炎症。对于已有前列腺增生的患者，憋尿还可能导致完全尿不出来，需紧急就医导尿。
重口味饮食
辛辣刺激性食物会刺激前列腺血管扩张，对于已有炎症的患者可能加重充血。高脂肪、高胆固醇饮食可能与前列腺增生、前列腺癌风险增加相关。
饮水不足
饮水不足会导致尿液浓缩，代谢废物浓度升高，对前列腺和尿道产生更大刺激，加重炎症。排尿次数减少，无法有效冲刷尿道，易引发感染。
吸烟酗酒
酒精会扩张血管，导致前列腺和盆腔充血，诱发或加重炎症及增生症状。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损害前列腺微循环，并被认为是前列腺癌的危险因素。
性生活不规律
性生活过于频繁会使前列腺长期充血，诱发炎症或增生；长期禁欲或缺乏性生活，会导致前列腺液积聚，无法排空，同样引起不适和炎症。
熬夜与精神紧张
长期熬夜、精神紧张可能会加剧前列腺症状。精神紧张还可能会导致盆底肌肉异常收缩，加重疼痛和排尿困难。
贪凉受寒
如果长时间待在空调房低温环境中导致下半身受凉，会导致前列腺腺体收缩、血管痉挛，尿道内压增加，可能引发或加重排尿困难。
三、保护前列腺的几大建议
保护前列腺，本质上就是养成健康的生活习惯。以下几点建议，请务必牢记：
拒绝久坐，适度运动
工作1小时，起身活动5分钟。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。如果热爱骑行，建议选择中空或设计更科学的宽大车座，并调整好骑行姿势，以减少对会阴部的持续压迫。另外，可以通过提肛运动来锻炼盆底肌肉，促进局部血液循环。
规律饮水，及时排尿
每日饮水1.5-2升，少量多次；及时排尿，切勿憋尿。睡前适当控水，可减少夜尿。
均衡饮食，健康体重
饮食以清淡为主，少吃辛辣油腻食物。多吃蔬菜水果，用鱼肉、豆制品替代部分红肉。推荐熟吃西红柿补充番茄红素，并适量摄入坚果、贝类来补锌。通过均衡饮食与规律运动，将体重控制在理想范围。
戒烟限酒，减轻负担
尽早戒烟，什么时候戒烟都不晚。严格控制酒精摄入，能不喝就不喝。
注重卫生，适度有节
注意性生活卫生，减少感染风险。频率适度的性生活有助于前列腺液的正常排出。
规律作息，管理情绪
保证充足的睡眠，避免熬夜。通过运动、冥想、与人交流、心理治疗等方式缓解压力和焦虑情绪。
细节关怀，温暖呵护
避免在湿冷环境中过度停留。夏季吹空调时注意腰腹部和下肢保暖。有条件的话可以每天温水坐浴15分钟左右。
定期体检，主动筛查
60岁以上男性，建议每年进行一次前列腺癌筛查，包括前列腺特异抗原（PSA）检测和直肠指检。有前列腺癌家族史者，筛查年龄应提前至45岁。筛查前与医生密切沟通，结合个人情况和家族史，共同决定最适合自己的筛查方案。
一旦出现排尿困难、疼痛等症状，不要讳疾忌医，及时到正规医院泌尿外科就诊。
作者：慢病中心 刘敏  北京市丰台区疾控中心 张晶晶审核：吴静
编辑：刘晓璐、张林林
监制：姚建义、于子涵
来源|中国疾控中心