春天抓住补钙“黄金期”，多吃这两种蔬菜，比牛奶钙含量还高！

目前我国骨质疏松症患病人数

约为9000万

其中女性约为7000万

钙对维持骨骼健康很重要

你知道吗？

春季是补钙的“黄金期”

哪些蔬菜钙含量较高？

补钙的两个“好帮手”都是什么？

一起来看看

01 春季是补钙的“黄金期”
1、春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。
2、春天阳光较为充足，晒太阳可以帮助我们转化维生素D，促进钙吸收。
3、春天蔬菜水果种类较为丰富，多吃一些钙含量高的蔬菜和富含维生素、矿物质的水果，对于补钙、维持骨骼健康有好处。
缺钙是骨质疏松症的重要风险因素。
骨质疏松症主要特征：骨量减少、骨密度降低、骨组织微结构退化，从而导致骨骼脆性增加，发生骨折的概率就会增加。
02 这两种蔬菜比牛奶钙含量还高
每100克牛奶含有107毫克钙，是含钙量比较高的食物，也是重要的钙来源。以下这两种蔬菜，比牛奶的钙含量还高，春天可以常吃。
1、荠菜：每100克荠菜含有294毫克钙，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好处。
2、芥菜：每100克芥菜含有230毫克钙，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天也是食用芥菜的好时候。
03 两个补钙“好帮手”
维生素D：有助于促进钙吸收、骨骼矿化，帮助保持肌力、保持平衡、降低跌倒风险。
维生素D的两个来源：晒太阳，人体皮肤里面的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下，能转化成维生素D，所以要多晒太阳；吃富含维生素D的食物，比如脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、木耳等。
维生素K2：维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病都有一定预防作用，特别是对维持骨骼健康有一定好处。
维生素K2的主要来源：发酵豆制品、乳制品中的维生素K2含量比较丰富，如豆豉、纳豆、奶酪，也可以通过肠内细菌进行合成。

来源 | CCTV生活圈

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