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【夜读】照顾好自己的睡眠,也是一种自律

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1

试着“倒空思绪”

  你有没有过这样的经历?夜深人静时,脑子里总是忍不住想起未完成的学习、工作任务,想起白天发生过的事情,翻来覆去睡不着,第二天醒来往往疲惫不堪。

  过去的事都已成定局,未解决的事也不必反复较劲,心里放着很多事情,最后只会徒增烦恼,消耗自己。

  如果你总是因“想太多”而难以入睡,不妨试着“倒空思绪”。设置一个时限,允许自己今晚用10分钟思考这件事,时间一到就不再纠结;或者在睡前把担忧记录下来,然后告诉自己:“今晚不用再想,明天再处理。”

  睡前,就把一切都放下吧,忘记那些不愉快,也忘记一天的疲倦。第二天醒来,拉开窗帘,阳光满溢心间,又是新的一天!

2

换一个时间“自由活动”

  明明已经很困了,却还是舍不得睡,很多人熬夜,是想为自己争取一点“自由活动”的时间。然而,熬夜不仅伤身,还会让第二天的精神萎靡不振。

  其实,我们可以换一种方式,把这段属于自己的时间提前到白天。

  中午休息时,追一集心仪已久的剧,或者一边散步,一边听轻松愉悦的音乐。如果时间允许,每天下班、放学后固定留出一段时间独处,哪怕只是到附近的公园里坐着发发呆,也能让身心得到放松。

3

制定“睡前仪式感”

  让睡觉变成一种享受,而不是一项任务,可以试着给睡觉增添一份仪式感。

  比如,睡前 1 小时放下手机、电脑等电子设备,换上舒适的睡衣,泡个热水脚,让身体逐渐放松下来。然后,闭上眼睛,张开耳朵,用声音伴随入眠,可以是一支悠扬的古典乐、一段温馨的夜读音频,也可以是雨声白噪音......

  生活需要留白,睡眠也需要被好好对待。今晚就试试,让好梦从这些小小的仪式感开始。


调整作息

赢得生活的掌控感

  熬夜容易让人陷入恶性循环,睡得越晚,早晨越难清醒。前一天按时休息,第二天自然头脑更清醒,做事效率也会提升。规律的作息,能帮你赢得对生活的掌控感。

  调整作息不必急于求成。突然强迫自己早睡或早起很多,反而可能导致生物钟混乱。可以试着循序渐进,今晚提前10分钟入睡,明早提前10分钟起床,适应三五天后,再继续提早10分钟早睡早起,直到达到理想状态。

  改变,从微小的坚持开始。每天早睡的10分钟,都是在悄悄积蓄能量,让你遇见更加精力充沛的自己。


来源:人民日报

共 4 个关于【夜读】照顾好自己的睡眠,也是一种自律的回复 最后回复于 2025-4-4 15:00

评论

直达楼层

wjsfds LV13.中将 发表于 2025-3-25 08:00 | 显示全部楼层 | 私信

IP属地: 北京市

                     
“夜读”的行距和首行缩进没有全部调整好啊!
龙云宗主^__^ 超级版主 发表于 2025-3-25 08:22 | 显示全部楼层 | 私信

IP属地: 浙江省

谢谢分享
来自NE2210(360社区3.5.5版)
tan7177 LV15.大将 发表于 2025-3-25 20:50 | 显示全部楼层 | 私信

IP属地: 天津市

谢谢分享!!!
包智安 VIP认证 LV15.大将 发表于 2025-4-4 15:00 | 显示全部楼层 | 私信

IP属地: 云南省

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来自PERM10(360社区3.5.5版)
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