请使用手机微信扫码安全登录

切换账号密码登录

绑定手机号

应国家法规对于账号实名的要求,请您在进行下一步操作前,需要先完成手机绑定 (若绑定失败,请重新登录绑定)。了解更多

不绑定绑定手机号

360官网 | 360商城

推荐论坛版块活动360粉丝商城众测粉丝轰趴馆常见问题
近期,英国《自然》杂志刊登的新研究证实,睡眠不仅能缓解疲劳,还能帮助心脏病患者高效修复损伤。
在医生看来,好睡眠是健康长寿的重要支点之一,有100多种疾病和睡不好相关。

100多种病跟睡不好有关
此次新研究由美国西奈山伊坎医学院团队完成,研究人员首先进行小鼠实验,正常情况下,小鼠会有节律地睡眠,但在心脏病发作后,其大脑中出现了大量单核细胞,刺激丘脑神经元,令深度睡眠增多。
在人体试验中也有类似表现,患者心脏病发作后,血液中的单核细胞数量显著增加。如果恢复期睡得更好,患者预后就越好;反之,在心脏病发作后一周内睡眠差,不仅预后更差,还会增加患其他心血管疾病的风险。
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟接受记者采访时表示,睡眠确实有助身体恢复。他曾接诊过一位脑梗塞患者,发病后右手手臂出现功能障碍,康复期间只要前一天晚上睡得好,第二天手臂、手指功能表现就更好;如果前一天失眠、多梦、睡眠间断,第二天的康复情况也会不理想。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示,类似的情况在临床中不胜枚举,睡眠好、心态好的患者即便病情相对较重,也能有所缓解,长期失眠的人不仅恢复慢,还容易出现其他并发症。
施明介绍,研究发现,有100多种疾病和睡眠障碍相关,例如——
失眠会让交感神经持续兴奋,导致心率加快、血压升高,继而诱发脑卒中、冠心病等心血管疾病;
碎片化睡眠、熬夜会影响胰腺功能,降低胰岛细胞的敏感度,减缓胰岛素分泌,导致胰岛素抵抗加重,诱发糖尿病。
长期失眠会导致大脑缺氧,促使β淀粉样蛋白等代谢废物堆积,从而诱发痴呆。
长时间睡眠不佳,会影响“肠—脑轴”的调节功能,导致胃酸、胆汁、胰液等消化液分泌紊乱,诱发消化系统疾病。
睡不好不仅影响“身”,还会破坏心情,降低内啡肽等激素的分泌,让人出现焦虑、抑郁等情绪障碍,甚至诱发抑郁症。

沉睡时,身体在“检修”
施明表示,睡眠是人在进化过程中获得的最完整的自我保养方式。睡着后,身体会启动“自愈程序”,修复各个器官。
大脑清废物
睡眠时,大脑内的淋巴系统比任何时间都更活跃。大脑在清醒状态下产生的代谢废物,主要就是依靠夜间深度睡眠期间运转的这套“垃圾处理系统”进行清除的。
心脏喘口气
正常人夜间血压平均值比白天低10%~15%,心率大约比清醒时低10~30次,从而让心脏稍微“喘口气”,心肌细胞得以修复。
但如果长期熬夜,不仅会令血压、心率一直处于高速运转状态,还会影响胆固醇代谢,增加动脉粥样硬化和血管狭窄的几率,导致心律失常。
免疫在巡逻
睡眠过程中,骨髓开启造血“马达”,加速产生新的免疫细胞,以替换受损或老化的细胞。
免疫系统也在夜间活跃起来,在全身各条线路巡逻,识别并消灭潜在病原体,抵御感染、炎症,增强机体抵抗力,确保我们在睡眠中免受疾病侵扰。
肝脏排毒素
肝脏在晚上11点开始进行代谢、排毒和修复,中医讲究睡“子午觉”,就是建议在子时(晚上11点至次日凌晨1点)入睡。
在熟睡模式下,肝脏排毒、解毒的功能得到充分施展,进而完成自我修复。
如果长期熬夜,则会耗肝血、伤肝阴,影响肝细胞的修复能力,致使肝脏解毒功能受损,导致体内毒素增加,身体抵抗力下降。
肾脏过滤慢
夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能衰退。
如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力等表现。
激素分泌多
夜间睡眠时,生长激素会加速分泌,达到白天的5倍,可以促进心肌、皮肤、黏膜等细胞的再生。
肌骨放轻松
睡觉时,全身肌肉、骨骼都松弛下来,受损的肌纤维在生长激素的作用下进行修复与重建。但如果长期失眠,容易造成肌肉紧张,起床后昏昏沉沉,甚至诱发慢性疼痛。

好睡眠有六个指标
好睡眠不仅要重视长度,更要重视质量。两位专家表示,睡眠最好符合6个标准。
1 时长要够
儿童要睡够7~9小时,成年人保持6~8小时,老年人为6~7小时,心脏病、糖尿病患者建议在此基础上增加0.5~1小时睡眠。
2 尽量规律
睡觉要遵循昼夜节律,黄金睡眠时间是晚上10点到次日6点,尤其是10点至次日3点最重要。
3 入睡要快
尽量保证躺下半小时,即能入眠。
4 起夜要少
起夜尽量不超过2次,且睡眠中断后能快速入睡。
5 没有鼾声或少鼾
睡觉时最好不打呼噜。如果仅有一些轻微打鼾,未出现呼吸暂停等情况,不影响睡眠,无需过度担心。
6 醒后舒畅
早上起床后,如果感觉精力充沛、神清气爽,说明获得了高质量睡眠;若仍然昏昏沉沉、疲乏无力,则说明睡眠质量不佳。
医生提醒4招帮你睡好觉
两位专家表示,如果无法达到以上标准,不妨从生活细节“找找茬”,并进行纠正。
1 揪出疾病
高伟表示,患有脑卒中、冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、心理疾病的人,特别容易存在睡眠障碍。
这些人群应及时就医稳定现有病情,必要时在医生指导下服用安眠药。若睡眠问题长时间得不到解决,也会反过来加重现有疾病。
2 优化环境
要想睡得好,先要打造一个舒适的睡眠环境。卧室温度尽量维持在20℃左右,并使用遮光窗帘,睡前1小时要调暗灯光。
3 调整饮食
如果睡前饮酒,食用高脂、高盐、辛辣食物,会加重胃肠道负担,影响睡眠。因此,晚上最好减少应酬,保证清淡饮食,且不宜吃得过饱。
日常可以吃些助眠食物,如小米粥、红枣、桂圆、牛奶、银耳、百合等。每天下午4点后要减少咖啡(咖啡因半衰期为6小时)、功能性饮料等饮品的摄入。

4 学会放松
晚上10点后就要开始放松,酝酿睡意。尽量不要处理工作、与朋友聊深入的话题、看节奏快的影视作品等,更不要沉迷电子游戏。
睡前可以尝试“4-7-8呼吸法”,深吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒,再循环往复几次,让自己放松下来。

来源:生命时报

共 2 个关于医生坦言:100多种病跟同一件事有关……的回复 最后回复于 2025-3-25 21:00

评论

直达楼层

沙发
wjsfds LV13.中将 发表于 2025-3-25 08:01 | 只看该作者 | 私信

IP属地: 未知

                        
不调整好行距和首行缩进的帖子,看着真不舒服!······
板凳
tan7177 LV15.大将 发表于 2025-3-25 21:00 | 只看该作者 | 私信

IP属地: 天津市

谢谢分享!!!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

飞机飞行 超级版主

粉丝:184 关注:13 积分:257989

精华:351 金币:243577 经验:215154

IP属地: 天津市

最后登录时间:2025-5-9

小水滴公测勋章 智能摄像机3C 摄像机APP V7.0 智能摄像机AP2C 360AI音箱MAX-M1 公测AI小水滴D903 安全卫士10周年纪念 版主 公测360摄像机标准版 儿童五周年纪念章 360家庭防火墙APP内测 公测360摄像机户外版 360手机f4 公测360摄像机变焦宠物版 公测360家庭防火墙V5S 公测摄像机D916 家庭安防套装 防火墙V5S增强版公测勋章 360粉丝达人勋章

私信 加好友

最新活动

青少年手表外观调研来啦!

排行榜

热度排行 查看排行
今日 本周 本月 全部
    今日 本周 本月 全部

      内容推荐 热门推荐最新主帖

      扫码添加360客服号,涨知识的同时还有超多福利等你哦

      快速回复 返回顶部 返回列表